журнал "Українська Родина"

Switch to desktop Register Login

Комплекс гімнастичних вправ для збільшення об’єму грудей

Оцініть матеріал!
(1 Голосувати)

Вправа 1. Прямі руки різко підняти догори, дещо прогнувшись назад. Далі руки різко опустити вперед і далі – по стійці «струнко». Вправу повторити 5 разів.
Вправа 2. Руки звести біля грудей долонями донизу, далі різко рухати ліктями назад–вперед 4 рази. Потім руки дугоподібними рухами догори розвести в боки долонями догори (повторити 2 рази). Відтак руки знову звести біля грудей.
Вправа 3. Стиснути руки в кулаки, різко підняти їх догори, прогнувшись назад, і так само опустити. Вправу повторювати 5 разів.

Вправа 4. Ліву руку підняти догори, здійснити обертові рухи руками за принципом крил млина: спершу проти годинникової стрілки, потім – за нею. Вправу повторити 20 разів.
Вправа 5. Руки за спиною, пальці переплетені, долоні донизу. Руки випрямити та змахнути ними кілька разів. З кожним помахом руки мають підніматися все вище. Відпочиньте – розслабте руки за спиною. Вправу повторити 10 разів.
Вправа 6. Праву руку різко підняти боком догори і так само опустити. Ліва рука внизу. Вправу повторити 5 разів, руки постійно напружені. Згодом піднімати ліву руку, а права залишається внизу.
Вправа 7. Звести руки на грудях так, щоб вони дотикалися лише кінчиками пальців, і з усієї сили притиснути їх одна до одної. Повільно порахувати до 10, розслабитися. Вправу повторювати щонайменше 5 разів.
Вправа 8. Руки звести і зігнути на грудях. Відтак їх сильно стиснути – від ліктів до кінчиків пальців. Повільно порахувати до 10, розслабитися. Вправу виконувати теж щонайменше 5 разів.
Вправа 9. Встати поблизу стола на коліна, руки витягнути перед собою, покласти їх на стіл. Руки сильно притиснути до столу, далі – розслабитися. Повторювати щонайменше 5 разів.
Вправа 10. Стояти за стійкою «струнко», сильно притиснути руки до тулуба. Почергово напружуватися та розслаблюватися щонайменше 5 разів.
Вправа 11. Руки витягнути перед собою, долоні притиснути одна до одної. Долоні притиснути ще сильніше, почергово напружуватися та розлаблюватися не менше 5 разів.
Вправа 12. Руки розвести в боки, робити колоподібні рухи – починати з маленьких кіл, поступово збільшувати їх до максимальних і навпаки. Обертати спершу за годинниковою стрілкою, відтак – проти.
Вправа 13. Зайняти позицію «упор лежачи». Руки паралельні, пальці спрямовані вперед. Тіло опустити якомога ближче до підлоги, не торкаючись її, потім знову випрямити руки. Вправу повторювати, доки вистачить сил. Пам’ятайте, що протягом виконання вправи тіло має бути випрямлене.
Вправа 14. Присісти на високий стілець (краще зі спинкою), ноги випрямити. Напружити тіло і, тримаючись руками за стілець, припідняти тіло. Вправу повторювати 2–3 рази.
Вправа 15. Тіло розслабити. Далі робити максимально великі колові рухи плечами (до талії). Оберти робити спершу за годинниковою стрілкою, потім – проти неї.

Останнє редагування
Авторизуйтесь, щоб мати можливість залишати коментарі